Over hoeveel uur genoeg is, of rustdagen moeten, of rekken helpt, of lage intensiteit zin heeft, of je met een fulltime baan en drie kinderen ooit nog een halve doet. Het forum wist het ook niet zeker. Maar het had er wel altijd een mening over.
Bijna driehonderd verschillende onderwerpen. Sommige leefden even op en stierven snel. Andere keerden steeds terug, jaar na jaar, met andere mensen die op precies dezelfde vragen stuitten. Over hoeveel uur training genoeg is voor een kwart, of voor een halve, of voor een hele. Over wat je in de winter doet als het zwembad dicht is. Over de rustdag die eigenlijk geen rustdag was.
Het drukste onderwerp aller tijden: Een trainingsweek. Driehonderdachtentwintig keer iemand die zijn week deelde. Niet om op te scheppen, maar omdat het fijn was te weten dat een ander ook alleen maar op woensdag kon zwemmen.
Het forum kende geen onderwerp dat zo koppig terugkwam, zo weinig opleverde en toch zo dierbaar was. Van 2006 tot en met het einde van het forum: de vraag of rekken helpt. Het antwoord was steeds hetzelfde: de wetenschap is niet eensluidend, maar iedereen doet iets en niemand weet precies waarom.
"Na weer een discussie gevoerd te hebben met een goede vriend van mij wil ik het advies van het forum vragen: wie kan mij vertellen wat het nut is van rekken en strekken na of voor het trainen? Nu rek ik nooit omdat het volgens mij een beetje onzin is."
"Als ik rek krijg ik spierpijn. Dus ik doe het nooit."
"Ik rek bijna niet, behalve zo gezellig lafjes bij een baantraining om er bij te horen."
"1. Een paard rekt niet! 2. Triathlon doe je niet op het uiterste van je mobiliteit. 3. Ik zou nooit rekken na een zware training. En zeker niet ervoor. Wetenschappelijk bewijs dat je een procentje of tien aan spierkracht verliest na het rekken is er zat."
"Een kat wel!" [Reactie op 'Een paard rekt niet!']
"Ik rek wel losjes, gewoon omdat ik het prettig vind, maar dan wel met name in mijn warming-up."
"Ik rek eigenlijk alleen maar omdat het zo fantastisch aanvoelt, zeker mijn liezen. Verder denk ik dat je meer profijt kan hebben van yoga. Maar yoga voelt dan daarentegen weer minder lekker."
De wetenschap bleef onbeslist. Het forum ook. Iedereen deed wat hij prettig vond en noemde dat een weloverwogen beslissing. De enige die echt consistent was: de man die spierpijn kreeg van rekken en het dus nooit deed. Zijn logica was onomstotelijk.
Op een dag opende iemand een topic om zijn trainingsweek te delen, niet als prestatie, maar gewoon om te kijken hoe anderen het deden. Wat volgde waren driehonderdachtentwintig berichten. Mensen deelden hun weken alsof het weersberichten waren: feitelijk, bescheiden en met een voetnoot over waarom het volgende week anders zou gaan.
De patronen waren universeel. Zwemmen zat altijd krap. Fietsen kon op de Tacx als het regende. Lopen ging ook 's avonds na het eten, al was dat eigenlijk niet verstandig. En op vrijdag was het rustdag. Of niet.
| Ma | Rust. Echt rust. Nee, toch een uurtje lopen na het eten. |
| Di | Zwemmen 6:30 uur 's ochtends · 45 min · vaste set van de club |
| Wo | Fietsen woon-werk (13 km enkele reis) · daarna Tacx 45 min |
| Do | Looptraining met de club · 10 km inclusief intervalstuk |
| Vr | Officieel rustdag. Fietsen naar schoolkinderen ophalen telt toch niet mee? |
| Za | Lange duurloop · 18 km · rustig tempo · luistert naar podcast |
| Zo | Lange fietsrit · 80 km · groepsrit · koffie bij de bakker in Kamerik |
| Ma | Zwemmen 10:00 uur · alleen in het bad · 3 km |
| Di | Nacht werken · training: geen |
| Wo | Nacht werken · training: geen |
| Do | Lopen · 12 km · ochtendgloren · enige voordeel van nachtdienst |
| Vr | Fietsen · 3 uur · buiten · eindelijk |
| Za | Nacht werken |
| Zo | Zwemmen + lopen · bricksessie · 40 min / 6 km |
| Ma | Naar werk gefietst (25 km) + terug (25 km) · telt als training |
| Di | Naar werk gefietst · 's avonds zwemmen 1 uur · club |
| Wo | Lopen · 10 km · lunchtijd · collega's snappen het niet |
| Do | OV naar werk · avond vrij · herstel |
| Vr | Naar werk gefietst · lange aanpak via omweg (35 km) |
| Za | Lange rit · 100 km · groep · hagelstorm halverwege · door gereden |
| Zo | Lopen · 14 km · dan ook nog zwemmen · vriendin vraagt of dit normaal is |
"Wat mij opvalt is dat je kennelijk op 13 km van je werk woont, en daar maar 1 dag van de week gebruik van maakt om op de fiets te gaan. Lijkt mij juist een mooie afstand om verschillende keren per week te doen, en dan zelfs de tocht naar huis uit te breiden tot een langere training."
De man die dit schreef had zelf 25 km woon-werkafstand. Hij legde die vier dagen per week af. Hij had er geen spijt van.
Het drukste topic was een trainingsweek. Het meest gedeeld leed was een heel ander topic: hoe je dat combineert. Werk, kinderen, partner, en dan ook nog drie keer per week fietsen, zwemmen en lopen. Het forum had geen wonderoplossing. Wel een paar handige trucs.
"Ik vind het ook erg lastig. Training voor een kwart zou ik het liefst elke discipline twee keer per week willen doen. Dat is voor mij niet haalbaar met 32 uur werk en tenminste twee uur reistijd per dag. Ik combineer op zondag nog wel eens zwemmen en fietsen op één dag, maar de kinderen vinden dat minder leuk. 's Avonds moet ik ook steeds vaker helpen met huiswerk. Ach, mijn tijd komt nog wel."
Het topic heette Rustdagen inplannen. De eerste post was van iemand die zo lekker in zijn vel zat dat hij niet wist welke dag hij moest kiezen om niets te doen. Het topic werd al snel een collectieve bekentenis: bijna niemand kon het. En bijna niemand deed het echt.
"Kennen jullie dat gevoel ook? Ik ben zo ontzettend lekker aan het sporten en in vorm dat ik echt na moet denken welke dag van de week ik mijn rustdag in ga plannen. Een klein kort herstelloopje, core training mag toch wel? Lesgeven op de schaats en toch stiekem een paar rondjes volle bak rijden, dat telt nog wel als rustdag, toch?"
"Jazeker herken ik dat. Vanavond is zo'n avond. Pffff, niets doen. Meestal denk ik dan na wat ik morgen ga doen. In mijn geval van 07.00 tot 08.00 zwemmen en aansluitend core bij de sportschool. Kannie wachten!"
"Mijn trainer is duidelijk. Elke maandag is je rustdag. Dat maakt het leven lekker overzichtelijk. Overigens ook handig voor je gezin of vrienden."
"Elke week een rustdag hoeft ook niet perse he. Ik heb vaak dat ik 10-15 dagen geen rustdag heb. In de zin van een dag waarop ik geen sport doe. Er zitten wel altijd dagen tussen waarbij ik alleen een rustig, kort loopje of een rustig uurtje fietsen heb."
"Van trainen word je niet sterker, van de rust wel wanneer de supercompensatie haar mooie werk doet. Dat maakt het voor mij een stuk makkelijker om een dag niets te doen. Al word ik uiteraard ook nerveus van een dag niets doen. Gelukkig kan ik dan met onze honden een stukje extra lopen en kom ik volgens mijn Garmin meestal op de 15 kilometer per dag."
Een rustdag was een dag waarop je geen geplande training had. Herstelloopje was geen training. Core was geen training. Schaatsles geven was zeker geen training, tenzij je er zelf rondjes bij draaide, wat je dan sowieso deed. De honden uitlaten telde bij niemand mee, ook niet als dat 15 kilometer per dag was.
Joe Friel zei 80/20. Andere boeken zeiden iets anders. Het forum had iedereen gelezen en was het nooit eens. De discussie keerde terug, steeds met iemand die net het boek had uitgelezen en wilde weten of het klopte. Het antwoord was altijd: hangt ervan af.
Eerst een goede basis leggen met lage intensiteit. Daarna naarmate het seizoen nadert overgaan van lang en laag naar meer kort en hoog. Zo staat het in alle boeken en zo werkt het bij mij.
Heb je veel tijd, train dan rustig. Heb je weinig tijd, ram je er maar doorheen. Je herstelt ook makkelijker als je minder traint. Verder doe je het voor de lol toch. Vind jij het leuk om alleen met hartslag 130 rond te rijden?
"Kan je al 60 kilometer fietsen en fluitend dan 15 kilometer lopen? Als je dat niet kan zou ik zeker wat aan mijn duurvermogen gaan doen op lage intensiteit. Je doel is finishen, waarom zou je dan hele snelle trainingen doen?"
Ongeveer 7 uur per week om een kwart triathlon rond de twee uur af te leggen. Eén keer fietsen, twee keer lopen, één keer zwemmen.
Het aantal trainingsjaren telt ook mee. Het scheelt een hoop of je van de bank afkomt of al tien jaar koersen hebt gereden. Verder doet leeftijd er ook iets aan, en je baan, en hoe laat je kinderen wakker worden.
Hoeveel uren genoeg is verschilde per persoon en was altijd meer dan men dacht. Wie zei "6 uur per week" deed na een jaar de halve en zat ineens op 10. Niemand was er rouwig om.
Zo heette het topic: Argeloze beginner. Iemand was min of meer door haar fietsmaten meegesleurd om mee te doen aan een achtste triathlon. In eerste instantie dacht ze: dat kan ik nooit. Zwemmen? Ze was al blij dat ze bleef drijven. En dan ook nog hardlopen? Ja zeg, dat doe ik helemaal nooit.
Het topic werd 84 berichten lang. Het forum was geduldig, eerlijk en soms ongenadig.
"Ik heb eerlijk gezegd niet heel veel conditie. Maar fietsen gaat dan nog wel. En wat die zwemtijd betreft, als ik binnen 20 minuten binnen ben zou ik al heel blij zijn. Ik kan gewoon niet hard zwemmen. 13 minuten is echt een onrealistische verwachting, helaas."
"TumTumTum, niet zo negatieve instelling!! Gaan met die banaan en zien waar het schip niet strand. Je zult versteld staan hoeveel je lichaam meer kan in een wedstrijd. Zwem je in een training 20 minuten over 500 meter, dan is het in de wedstrijd plots 18 minuten."
"Mijn post was niet negatief bedoeld hoor, wel realistisch. Eerlijk gezegd ben ik er volkomen blind ingedoken, vandaar de topictitel Argeloze beginner. Ik wist helemaal van niks."
"Schoolslagzwemmers zijn klote als ze bij je in de buurt liggen tijdens het zwemmen. Schoolslag neemt nu eenmaal drie keer meer ruimte in dan crawl en bij een drukke start is dat irritant. Dat wil niet zeggen dat je je daar iets van aan moet trekken, moet ik zelf maar harder crawlen om uit de drukte te raken."
"Er wordt eigenlijk nooit gewisseld van kleding bij een triathlon. Je zwemt, fietst en loopt in dezelfde kleding."
Niks zo goed voor dertig seconden tijdwinst als een slecht geplande wissel. Het forum wist dit. En dus was er een heel topic aan gewijd, inclusief de vraag waar je je bril laat tijdens het fietsen, en of sokken aandoen eigenlijk wel nodig is, en hoe je in vredesnaam rijdend je fietsschoenen aankrijgt als je ze al ingeklikt hebt staan.
"Over enkele weken wil ik mijn eerste kwart triathlon doen en ik ben nog wat zoekende naar hoe ik me het beste kan voorbereiden op de wissels. Ik deed mijn vorige wedstrijd in een zwembroek en een wielrenshirt zonder rits. Niet doen. Doordat je rug nat is krijg je die heel slecht aan."
"Sokken aandoen kost ook veel tijd. Ik wil eigenlijk gaan trainen met het lopen zonder sokken, fietsen zonder sokken gaat nog wel."
"Hoe kun je het beste je schoenen op je fiets laten zitten? Ik zie mezelf al klungelen en mijn schoen onder de trapper komen in de eerste paar meters terwijl ik ze probeer aan te doen. Geen beste start denk ik zo."
"Ik weet niet hoe je schoenen normaal vast zitten als je fietst? Nou, zo zitten ze dan ook. Maar dan zonder jouw voeten erin."
"Daar gaat er wat mis Sander. Je doet eerst je helm op en dan pas je bril. Dan vermoed ik dat je bril over je bandjes heen zit. Dan kom je terug na het fietsen en gooi je je helm af, mét je bril dus. Eerst bril, dan helm."
"En wat een semi-wielerprof mij ooit leerde: doe je bril over de bandjes van je helm, dan breken de pootjes niet af bij een harde val. Ben gelukkig nog nooit gevallen om het te testen, maar ik doe het wel altijd."
De 60e wissel van 72 deelnemers duurde 2 minuten en 46 seconden. De top deed het in rond de minuut. "Heb dus niet veel ervaring maar mijn leermomenten waren..." Wat volgde was een lijst van vijf punten die elke wisseldiscussie daarna overbodig had moeten maken. Maar toch kwamen ze terug, seizoen na seizoen, met andere mensen die dezelfde fouten maakten.
Elk najaar, na de laatste wedstrijd, stelde iemand de vraag. En elk jaar gaf het forum hetzelfde antwoord: het verschilde per persoon. Maar de variaties waren altijd herkenbaar. De modderliefhebber. De schaatser. De Tacxhouder. En degene die gewoon even helemaal niets deed, totdat die dat ook niet meer volhield.
Het was een merkwaardig jaar om doelen te stellen. Bijna alles was afgelast of onzeker. Het forum stelde ze toch. Niet voor de wedstrijden, maar voor zichzelf. Een 5 kilometer tijd. FTP omhoog. Een blessure eindelijk voorbij. En ja, voor sommigen toch ook de heilige halve die hopelijk doorging.
Ergens midden in het forum, tussen de schema's en de hartslagzones, zat een topic over push-ups. Niet of je ze kon, maar waarvoor ze eigenlijk goed waren. Het antwoord was genuanceerd. Eigenlijk was het antwoord altijd genuanceerd, bij elk topic over kracht en triathlon.
"Ik heb op het internet een schema gevonden om in 6 weken tijd 100 push-ups te kunnen doen. Nu is mijn vraag: voor wat zijn push-ups goed? Het bevordert de armspieren, maar zijn er nog andere dingen?"
"Ook wel core stability bijvoorbeeld. Alleen push-ups is overigens wel heel erg één ding. Doe dan inderdaad ook buikspieren, rugspieren, benen, the works!"
"Voor opscheppen op het strand over je opgepompte armen en schouders? Als je echt iets aan krachttraining wilt doen in dienst van triathlon, doe dan iets dat de zwem-, fiets- of loopbeweging versterkt."
"Over het algemeen heeft krachttraining bij zwemmers alleen effect als het gaat om toppers. Bij minder dan 10 uur zwemtraining in de week zou ik adviseren om de extra tijd te besteden aan zwemtraining in plaats van krachttraining. Werk dus vooral aan je techniek. Het meeste effect op je kracht heeft trainen met een dragsuit."
Er was ook de vijftienjarige die zich aanmeldde, enthousiast en vastberaden, met een trainingsschema voor een halve marathon. Het forum was begripvol maar duidelijk: je bent nog erg in de groei. Maximaal vijf kilometer in wedstrijdverband, niet verder. Fietsen mag, maar met een jeugdverzet zodat je nooit te zwaar trapt. "Beter nu twee jaar rustig trainen. Dan kun je als je achttien bent direct op een heel goed niveau meekomen." Hij nam het goed op. Vroeg of 80 kilometer fietsen ook niet mocht. Dat mocht wel.
Niet alles op het forum ging over schema's en wissels. Er was ook de man met de mysterieuze hartslagpiek. En de thread over EPO als placebo die uitliep op een discussie over Lance Armstrong.
"Tijdens het hardlopen en fietsen is er een omslag moment waarop mijn hartslag bij dezelfde intensiteit en omstandigheden ineens omhoog schiet naar 190-200+ slagen per minuut. Van het één op het andere moment gaat een soort schakelaar om en schiet de hartslag met een verticale lijn omhoog. Wat ik nog frappanter vind: na het omslagpunt is deze hoge hartslag voor een lange periode vol te houden."
"Hartslagmeting met band of pols? Merk van toestel?"
"Misschien een domme vraag van mij, maar gaat het erom dat je device je hartslag niet goed aangeeft, of gaat je hartslag daadwerkelijk omhoog? In het eerste geval helpt wat meer info over je devices, in het tweede geval raad ik je aan om een sportmedisch onderzoek te laten uitvoeren."
"Ben wel benieuwd. Ik zou in eerste instantie ook aan een meetfout denken. En als het dat niet is, zou ik langs een sportarts gaan. Hart is te belangrijk om met forummeningen te behandelen."
"Ik zie ook geen screenshot bijgevoegd."
"Zo had ik er nog nooit over nagedacht maar hij heeft wel gelijk volgens mij. Zou heel goed een mooi placebo-effect kunnen zijn."
"Kunnen ze Herzog dan een vrijkaart geven?"
"Of Armstrong? Hoewel, die heeft zo'n beetje alles gebruikt wat God, ik bedoel USADA, verboden heeft. Dus daar zat vast ook wel iets tussen dat werkzaam was."
"Als je alleen al kijkt naar alle klimtijden over de jaren heen, dan kun je toch op zijn minst vraagtekens bij dit onderzoek zetten. Of wordt het materiaal, de voeding en de trainingsmethode steeds slechter?"
Veel leden trainden alleen. Anderen trainden bij een club. De discussie over of dat iets uitmaakte keerde steeds terug. De conclusie was nooit eenduidig, maar er was één rode draad: het sociale aspect. De trainingsmaatjes. Het feit dat je niet hoefde te zigzaggen in het zwembad om mensen te ontwijken die andere dingen deden dan jij.
"De meeste verenigingen kampen echter met te weinig trainers waardoor je in het zwembad meer opdrachten krijgt dan aanwijzingen. Dat vind ik geen meerwaarde."
Misschien kan iemand een soort Triathlonforum trainingsochtenden organiseren? Twaalf per jaar, in iedere provincie eentje.
Goed idee, maar dan waarschijnlijk buiten het hoogseizoen? April en of oktober?
Iemand uit Ermelo sprak af met iemand uit Amersfoort. Ze zouden ergens in het midden treffen. De vriendin van de Amersfoortse liet alvast een biertje koud zetten. Of ze zijn gegaan is niet gedocumenteerd.
Elk jaar, na de laatste wedstrijd, volgde hetzelfde topic. Soms heette het Het seizoen voorbij, en nu dan? Soms Einde seizoen, rustperiode. De strekking was altijd gelijk: hoe lang stilliggen, en kun je daarna überhaupt nog stilliggen?
"Ik kan/kon niet stilzitten dus ik train nog steeds vijf à zes dagen in de week. Wel korter, prat snelheid en geen interval. Twee dagen na mijn laatste triathlon ben ik uit frustratie en ondanks hevige spierpijn maar een yogales gaan volgen. Maarja, wat is wijsheid? Ben ik als leek ook wel benieuwd naar eigenlijk."
Nieuwe rubrieken, achtergronden bij het forum, grappige vondsten uit de archieven. Geen reclame, geen wekelijkse mails. Alleen een kort berichtje als er iets de moeite waard is.
Ze wisten niet altijd of rekken hielp, of rust nodig was, of 7 uur per week genoeg was voor een kwart. Ze discussieerden er uitgebreid over en trokken zelden dezelfde conclusie. Maar ze gingen daarna allemaal toch lekker trainen. Op hun eigen manier, op hun eigen tijd, met hun eigen excuus voor de halve rustdag die toch een training werd.
Het forum wachtte altijd op het bericht van volgende week.